O Corredor Amador - VI

Playlist, ou lista de músicas. Para correr ou caminhar.

Tem gente que não consegue correr ouvindo música, com os fones de ouvido do MP3 à toda. Eu, ao contrário. Se não tiver com o MP3 parece que a corrida fica mais longa e sem graça.

Já corri sem música por esquecer de carregar a bateria do MP3, e foi um porre. Fiquei cantando, mentalmente, as músicas que ouço normalmente.

Como bom roqueiro que sou desde moleque, é este tipo de música que faz a trilha sonora de minhas corridas, em treinos ou provas.

No começo foi difícil acertar os melhores ritmos para correr. Em meu MP3 toca todo tipo de rock, progressivo, lentas, eletrônico, pesado, punk, etc. Até um pouco de blues, jazz e eletrotango. O problema é acertar a batida certa.

Tenho mais de 80 músicas no MP3 para correr, o que dá um pouco mais de 6h de trilha sonora. É isso mesmo, MP3 para correr. Decidi separar os MP3, pois a trilha sonora do dia a dia não precisa ser a mesma das corridas, apesar de que boa parte das músicas estão nos dois ambientes.

Dá uma olhada na relação abaixo:

- A Flock of Seagulls – I Ran (não pode ficar fora de nenhuma playlist)

- AC/DC – Várias

- Artic Monkeys – Brainstorm (para acelerar qualquer corrida)

- Coldplay – Viva La Vida

- Elvis Presley – A Little Less Conversation (de preferencia a versão remixada)

- George Thorogood – Bad to the Bone (para acertar o passo)

- Iggy Pop – Lust for Life (é claro!) e outras

- Iron Maiden – Algumas

- Rush – Várias

- Led Zeppelin – Immigrant Song

- Meat Loaf – Bat out of Hell (pelo menos essa)

- Shakira – Hips don’t Lie (por essa ninguém esperava, nem eu, mas a batida é bem legal para encaixar o ritmo)

- Snow Patrol – Open your Eyes (esta para iniciar uma prova é essencial)

- Ted Nugent – Motor City Madhouse (essa para tiros é ótima!)

- The Beatles – Roll Over Beethoven

- The 69 Eyes – Lost Boys

- The Cure – Algumas

- Tones On Tail – Go! (essa, também, é boa para tiros!)

- U2 – Sunday Bloody Sunday e outras

Além de Woolfmother, ZZ Top, The Smashing Pumpkins, The Rolling Stones, The Ramones, The Offsprings, The Killers, Tom Jones (esse é demais!), The Egg, Black Sabbath, outras eletrônicas e mais rock’n’roll.

Comecei usando um MP3 “genérico” do Shuffle do Ipod comprado no Standcenter, quando estava aberto. Deixei cair o meu e o de Telma. Depois, por um tempo, usei o Ipod Touch de Santiago, mas estava com medo de quebra-lo, também.

Nos mês passado, outubro, adquiri um MP3 muito legal, só para correr, da Sony. O modelo é  NWZ-W202 (www.sonystyle.com.br/br/site/catalog/LeafCategory.jsp?category=audio&id=cat2180020), não fica com fios pendurados, pois você põe a aparelho direto nos ouvidos. Telma comprou um para ela, rosa, e para mim na cor negra. Já troquei 2 vezes, pois comigo o bichinho pifa. Não sei o que é, mas deixa de funcionar, não sei se sou eu, meu suor, ou o que é. Mas já estou no 3º aparelho. Já usei 2 vezes após a última troca, vamos ver se agora não dará problemas.

E aí, qual música te move?

 

 

O Corredor Amador - V

Como a maioria dos sedentários que resolvem praticar alguma atividade física, eu fiz meu check up anual e os resultados vieram com alguns desvios. No final de 2007 passamos o Natal com meus tios e primos na Argentina. Muita carne, massas, doces e vinhos. Emendamos o réveillon em Ibiúna, onde temos nossa casa, apesar de trabalhar e morar em São Paulo. Já viram o estrago, né? Excessos, excessos e mais excessos. Conclusão, iniciei 2008 com 118Kg. Tinha passado meus limites mais elásticos. Minha esposa, Telma, e filhos, Gabriel e Santiago, estavam me acompanhando neste processo. Estava cada vez mais difícil comprar roupa. Isso sem falar da falta de ar, apnéia noturna, dificuldade pra dormir, etc.

Nunca gostei de resoluções de ano novo, mas nesse caso, providencias tinham que ser tomadas. Na volta a SP, matriculei-me numa academia. Plano anual, pra não fugir. Gabriel foi comigo. Ele estava quase de meu tamanho, tanto em altura, quanto em largura. Com 17 anos, também percebeu que tinha que mudar seus hábitos. Como ele dizia: “estava com a auto estima, em baixa”.

Assim comecei um plano de perder 15 kg em 6 meses. Como sou da área de planejamento, procurei montar um plano que não me desestimulasse. Um pouco de caminhada em esteira, mais uma pitada de musculação pra fortalecer o corpo, pilates em doses leves, hidro-ginástica para melhorar a parte aeróbica. Procurei, também, alterar meu hábitos alimentares. Inclui mais verduras e legumes no cardápio, reduzi o álcool nos fins de semana, troquei doces por frutas. Lanches leves entre as refeições. Nesse meio tempo, meu médico puxou forte minha orelha. Os resultados dos exames do check up indicaram desvios. Mais um excelente motivo pra continuar meu processo de re-educação. Descrevendo assim, parece que foi fácil. Não, não foi.

Entre as dificuldades, uma das principais foi conseguir arrumar minha agenda no dia-a-dia. Estava acostumado a acordar com os meus filhos e ir junto com eles pra escola, pois era no caminho do metrô. Resolvi ir na academia à noite, após o serviço. Chegava em casa, me trocava e ia malhar. Além de já chegar cansado do trabalho, Telma reclamava, com razão, que passava pouco tempo em casa com ela e os meninos. Resolvi fazer a academia de manhã cedo, às 06:00h, pois não atrapalhava ninguém, só eu que tinha que dormir menos. Valia o sacrifício. E assim foi.

Conforme melhorava meu condicionamento, fui alterando os exercícios e substitui a hidro-ginástica, que fazia junto com a turma dos "jovens há mais tempo", por natação. Com a natação meu estado físico melhorou significativamente, e meu peso caiu na mesma proporção. Consegui incluir um pouco de corrida, bem leve, na esteira junto com a caminhada.

Pilates, musculação, natação e corrida. Intercalando este treinamento, fui perdendo mais quilos e ganhando mais folego.

Além de perder peso, eu tinha outro objetivo secundário. Voltar a jogar rugby. E tinha que ser nos times de veteranos. Ainda sonhava com os jogos, assistia alguns internacionais pela tv, queria sentir o gosto do jogo. Gabriel começou a jogar com a equipe juvenil do time da Federal. Voltei a acompanhar mais de perto esse jogo de minha juventude.

Consegui retornar aos campos de rugby em Maio'08. Sofri para acompanhar, mas consegui chegar no fim. E com muita satisfação. Foi ótimo. Durante 2008 fiz mais alguns jogos, com cada vez mais facilidade. Nem senti o joelho operado.

Em Ago’08 comecei a correr na rua e fiz minha primeira prova de 5 Km em Out’08. Nesta prova já estava pesando 98kg. Em 10 meses tinha perdido 20kg! Estava exultante, pois nem lembrava de quando tinha pesado tão pouco.

A partir desta prova montei uma planilha de treinos e provas, para acompanhar minha evolução. Em Nov’08 treinei meus primeiros 10 Km, um pouco acima de 1h. E continuei treinando, por minha conta, lendo a O2 e pesquisando. E comecei a competir em provas de rua, mas sobre elas já escrevi em meu outro blog (ver setor de links aí do lado).

Vou aproveitar e montar, ao lado, uma relação de provas nas quais participei.

Em Fev’09, encerrei meu ciclo na academia e comecei a treinar com a MPR, assessoria esportiva que tem convenio com a Odebrecht. Pago metade e a empresa paga o restante. Tem acompanhamento de técnico, nutricionista e barraca de apoio na maioria das provas em SP.

Treino 3 vezes por semana. Normalmente 2ª, 4ª e sábado. Quando tenho problemas de agenda ou chuva, posso ajustar para 3ª, 5ª ou domingo. De maneira geral, meus treinos são divididos em 3 modalidades:

2ª – treino de ritmo moderado

4ª – treino de ritmo forte - velocidade

sábado – treino de ritmo leve – resistência (longão)

Com estes treinos, minha evolução foi significativa. Além de ter ganho um ritmo mais forte para as provas, ganhei mais resistência, sem ficar tão cansado no final de um treino ou prova. Além do preparo físico, consegui reduzir ainda mais meu peso. Hoje mantenho-me na faixa entre 89 e 91kg. E nos fins de semana posso sair um pouco da dieta, pra relaxar.

E aí? Vamos comer uma saladinha com peito de frango?